مۇتەخەسسىسلەرنىڭ يېڭى تاجىسىمان ۋىرۇسى بىلەن يۇقۇملىنىشىدىكى يېمەك-ئىچمەك ۋە ئوزۇقلۇق توغرىسىدىكى ئون كۆرسەتمىسى

ئالدىنى ئېلىش ۋە كونترول قىلىشنىڭ ھالقىلىق مەزگىلىدە ، قانداق غەلىبە قىلىش كېرەك؟ ئەڭ نوپۇزلۇق 10 يېمەك-ئىچمەك ۋە ئوزۇقلۇق مۇتەخەسسىسلىرىنىڭ تەۋسىيەسى ، ئىلمىي ئىممۇنىتېت ئىقتىدارىنى ئۆستۈرىدۇ!
يېڭى تاجىسىمان ۋىرۇس ئاچچىقلىنىپ ، جۇڭگو زېمىنىدىكى 1 مىليارد 400 مىليون كىشىنىڭ قەلبىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. يۇقۇم ئەھۋالىغا قارىتا ، كۈندىلىك ئۆينى قوغداش ئىنتايىن مۇھىم. بىر تەرەپتىن قوغداش ۋە دېزىنفېكسىيە قىلىش كېرەك. يەنە بىر تەرەپتىن ، ۋىرۇسقا قارشى تۇرۇش چوقۇم ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇشى كېرەك. يېمەك-ئىچمەك ئارقىلىق ئىممۇنىتېتنى قانداق ياخشىلاش كېرەك؟ جۇڭگو تېببىي جەمئىيىتىنىڭ ئاتا-ئانىلار ۋە ئوزۇقلۇق ئوزۇقلىنىش تارمىقى «يېڭى كورونا ۋىرۇسى بىلەن يۇقۇملىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە ئۇنى داۋالاشتىكى يېمەك-ئىچمەك ۋە ئوزۇقلۇققا ئائىت مۇتەخەسسىسلەرنىڭ تەۋسىيەسى» نى بېرىدۇ ، بۇنى جۇڭگو پەن-تېخنىكا جەمئىيىتى ئىلمىي ئۆسەك سۆزلەرنى يوقىتىش سۇپىسى ئىزاھلايدۇ.

1-تەۋسىيە: ھەر كۈنى بېلىق ، گۆش ، تۇخۇم ، سۈت ، پۇرچاق ۋە قاتتىق پوستلۇق مېۋە قاتارلىق يۇقىرى ئاقسىللىق يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىڭ ھەمدە مىقدارىنى كۈندە كۆپەيتىڭ. ياۋا ھايۋانلارنى يېمەڭ.
چۈشەندۈرۈش: يېڭى يىلدا گۆش ئاز بولمايدۇ ، ئەمما سۈت ، پۇرچاق ۋە قاتتىق پوستلۇق مېۋىلەرگە سەل قارىماڭ. گەرچە ئۇلار ئوخشاش يۇقىرى سۈپەتلىك ئاقسىل مەنبەسى بولسىمۇ ، ئەمما بۇ تۈردىكى يېمەكلىكلەرنىڭ تەركىبىدىكى مۇھىم ئامىنو كىسلاتانىڭ تۈرى ۋە مىقدارى بىر-بىرىگە ئوخشىمايدۇ. ئاقسىلنىڭ قوبۇل قىلىنىشى ئادەتتىكىدىن كۆپ ، چۈنكى سىز ئىممۇنىتېت مۇداپىئە لىنىيىڭىزدە تېخىمۇ كۆپ «ئەسكەر» گە موھتاج. مۇتەخەسسىسلەرنىڭ قوللىشى بىلەن دوستلار تاماق يېيىشكە بولىدۇ.
ئۇنىڭدىن باشقا ، ياۋا ھايۋانلارنى يېيىشنى ياخشى كۆرىدىغان دوستلارغا ھەۋەسلىرىنى قويۇپ بېرىشنى تەۋسىيە قىلىمەن ، نېمىلا دېگەن بىلەن ، ئۇلارنىڭ ئوزۇقلۇق مىقدارى يۇقىرى ئەمەس ، كېسەللىك خەۋىپىمۇ بار.

2-تەكلىپ: ھەر كۈنى يېڭى كۆكتات ۋە مېۋە-چېۋە يەپ ، ئادەتتىكىگە ئاساسەن مىقدارىنى ئاشۇرۇش.
چۈشەندۈرۈش: كۆكتات ۋە مېۋە تەركىبىدىكى مول ۋىتامىن ۋە فىترو خىمىيىلىك ماددىلار بەدەن ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم ، بولۇپمۇ ۋىتامىن B ئائىلىسى ۋە ۋىتامىن C «جۇڭگو ئاھالىلىرىنىڭ يېمەك-ئىچمەك يېتەكچىسى» (2016) كۈنىگە 300 ~ 500g كۆكتات يېيىشنى ، ئۇنىڭدىن باشقا 200 ~ 350g يېڭى مېۋىلەرنى قوشۇشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. ئەگەر ئادەتتە تەۋسىيە قىلىنغان كۆكتات ۋە مېۋىلەردىن ئاز يېسىڭىز ، بۇ مەزگىلدە چوقۇم ئىمكانقەدەر كۆپ يېيىشىڭىز كېرەك. ئۇنىڭدىن باشقا ، مېۋىلەرنى ئوخشىمىغان تۈرلەردە يېيىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. مەلۇم خىل مېۋىلەرگە ھەۋەس قىلماڭ ھەمدە پۈتكۈل «ئورمان» دىن ۋاز كېچىڭ.

3-تەكلىپ: سۇنى كۆپ ئىچىڭ ، كۈنىگە 1500ml دىن كەم بولمايدۇ.
چۈشەندۈرۈش: يېڭى يىلدا ئىچىش ۋە ئىچىش ھەرگىزمۇ مەسىلە ئەمەس ، ئەمما ئىچىملىك سۇ مەسىلىسىدە قىيىن. پۈتۈن كۈن قورسىقىڭىز تويغان تەقدىردىمۇ ، چوقۇم يېتەرلىك سۇ ئىچىشىڭىزگە كاپالەتلىك قىلىشىڭىز كېرەك. بەك كۆپ بولۇپ كېتىشنىڭ ھاجىتى يوق. ئادەتتىكى ئەينەكتىن كۈنىگە 5 ئىستاكان سۇ ئىچىش يېتەرلىك.

4-تەكلىپ: يېمەكلىك تۈرى ، كېلىش مەنبەسى ۋە رەڭلىرى مول ۋە كۆپ خىل بولۇپ ، كۈنىگە 20 خىلدىن كەم بولمايدۇ. قىسمەن تۇتۇلۇش بولمايدۇ ، گۆش ۋە كۆكتاتلارنى ماسلاشتۇرۇڭ.
چۈشەندۈرۈش: ھەر كۈنى 20 خىل يېمەكلىك يېيىش تەس ئەمەس ، بولۇپمۇ جۇڭگونىڭ يېڭى يىلى. مۇھىمى مول رەڭلەرگە ئىگە بولۇش ، ئاندىن كۆكتات توغرىسىدا ۋاراڭ-چۇرۇڭ قىلىش. قىزىل ئاپېلسىن ، سېرىق ، يېشىل ، كۆك ۋە بىنەپشە ، يەتتە خىل كۆكتاتنى تولۇق يېيىش كېرەك. مەلۇم مەنىدىن ئېيتقاندا ، تەركىبلەرنىڭ رەڭگى ئوزۇقلۇق قىممىتى بىلەن مۇناسىۋەتلىك.

5-تەكلىپ: يېتەرلىك ئوزۇقلۇققا كاپالەتلىك قىلىڭ ، ئادەتتىكى يېمەك-ئىچمەك ئاساسىدا مىقدارىنى كۆپەيتىڭ ، يېتەرلىك يېيىش بولۇپلا قالماي ، يەنە ياخشى يېيىش كېرەك.
چۈشەندۈرۈش: قانائەتلىنەرلىك يېيىش ۋە ياخشى يېيىش ئىككى خىل ئۇقۇم. بىر خىل تەركىب قانچىلىك يېگەن بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، ئۇنى پەقەت تولۇق دەپ قاراشقا بولىدۇ. كۆپىنچە ھاللاردا ئۇنى قوللاش دەپ قاراشقا بولىدۇ. ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك ياكى ئېشىپ كېتىش يەنىلا يۈز بېرىدۇ. ياخشى يېيىش «ئوزۇقلۇق ئۈچۈن بەش دان ، ياردەم ئۈچۈن بەش مېۋە ، بەش ھايۋان پايدىلىق ، بەش خىل كۆكتات تولۇقلاش» نى تەكىتلەيدۇ. تەركىبى مول ، ئوزۇقلۇق تەڭپۇڭ. شۇنداق قىلغاندىلا «ئورۇقنى تولۇقلاپ ، ھاياتىي كۈچنى ئوزۇقلاندۇرالايدۇ».

6-تەۋسىيە: يېمەك-ئىچمەك يېتەرلىك بولمىغان بىمارلار ، ياشانغانلار ۋە ئاستا خاراكتېرلىك ئىسراپچىلىقنىڭ ئاساسى كېسەللىكلىرى ، سودا خاراكتېرلىك ئوزۇقلۇقنى (ئالاھىدە داۋالاش يېمەكلىكلىرى) كۆپەيتىش ، كۈنىگە 500 كىلوكالورىيەدىن كەم بولماسلىقى تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
چۈشەندۈرۈش: ياشانغانلارنىڭ ئىشتىھاسى تۆۋەن ، ھەزىم قىلىش ئىقتىدارى ئاجىز ، بەدەن ساپاسى ناچار ، بولۇپمۇ ئاشقازان-ئۈچەي ۋە ئاستا خاراكتېرلىك كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغانلار كۆپ ئۇچرايدۇ. ئوزۇقلۇق ئەھۋالى كىشىنى ئەندىشىگە سالىدۇ ، يۇقۇملىنىشنىڭ تەبىئىي خەۋىپى بىر ھەسسە قاتلىنىدۇ. بۇ خىل ئەھۋالدا ئوزۇقلۇقنى تولۇقلاش ئۈچۈن ئوزۇقلۇق تولۇقلاش مۇۋاپىق ئىستېمال قىلىش يەنىلا پايدىلىق.

7-تەۋسىيە: COVID-19 تارقىلىشچان زۇكام مەزگىلىدە يېمەك-ئىچمەك ۋە ئورۇقلىماڭ.
چۈشەندۈرۈش: «ھەر يېڭى يىل كۈنى» كۆپچىلىك ئۈچۈن قاباھەتلىك چۈش ، ئەمما يېمەك-ئىچمەكنىڭ ھاجىتى يوق ، بولۇپمۇ مۇشۇ پەيتتە. پەقەت تەڭپۇڭ بولغان يېمەكلىكلا يېتەرلىك ئېنېرگىيە ۋە ئوزۇقلۇق بىلەن تەمىنلەشكە كاپالەتلىك قىلالايدۇ ، شۇڭا چوقۇم تويۇپ ياخشى يېيىشىڭىز كېرەك.

8-تەۋسىيە: دائىملىق خىزمەت ۋە ئارام ئېلىش ۋە يېتەرلىك ئۇخلاش. ئۇخلاش ۋاقتىنىڭ كۈندە 7 سائەتتىن كەم بولماسلىقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.
چۈشەندۈرۈش: يېڭى يىلدا تۇغقانلىرى ۋە دوستلىرىنى يوقلاش ، كارتا ئويناش ۋە پاراڭلىشىش ، كېچىكىپ تۇرۇش مۇقەررەر. خۇشاللىق ئىنتايىن مۇھىم ، ئۇيقۇ تېخىمۇ مۇھىم. يېتەرلىك ئارام ئالغاندىلا ، ئاندىن جىسمانىي كۈچنى ئەسلىگە كەلتۈرگىلى بولىدۇ. ئالدىراش بىر يىلدىن كېيىن ، مۇۋاپىق ئۇخلاش جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىققا پايدىلىق.

9-تەۋسىيە: شەخسىي بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ئېلىپ بېرىڭ ، يىغىنچاقلاش ۋاقتى كۈنىگە 1 سائەتتىن كەم بولمايدۇ ، گۇرۇپپا تەنتەربىيە پائالىيەتلىرىگە قاتناشماڭ.
چۈشەندۈرۈش: «گې سىز ئۇخلايسىز» ئىنتايىن راھەت ، ئەمما ياقتۇرمايدىغان. ئادەم كۆپ جايلاردا «جەم بولۇش» نى تاللىمىسىڭىز ، بەدەنگە پايدىلىق. سىرتقا چىقىش قولايسىز بولسا ، ئۆيدە بەزى پائالىيەتلەرنى قىلىڭ. ئۆي ئىشلىرىنى قىلىشمۇ جىسمانىي ھەرىكەت دەپ قارىلىدۇ. ئۆزىڭىزنىڭ تەقۋادارلىقىڭىزنى ئىشلىتەلەيسىز ، ئۇنداقتا نېمىشقا قىلمايسىز؟

10-تەكلىپ: يېڭى تاجىسىمان ئۆپكە ياللۇغىنىڭ تارقىلىش مەزگىلىدە ، بىرىكمە ۋىتامىن ، مىنېرال ماددىلار ۋە چوڭقۇر دېڭىز بېلىق مېيى قاتارلىق ساغلاملىق يېمەكلىكلىرىنى مۇۋاپىق مىقداردا تولۇقلاش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
چۈشەندۈرۈش: بولۇپمۇ 40 ياشتىن يۇقىرى ئوتتۇرا ياش ۋە ياشانغانلارغا نىسبەتەن ئېيتقاندا ، ئوتتۇراھال تولۇقلاش ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك ۋە ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇشتا ئۈنۈملۈك رول ئوينايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ۋىتامىن ۋە ساغلاملىق يېمەكلىكلىرىنىڭ يېڭى تاجىسىمان ۋىرۇسنىڭ ئالدىنى ئالالمايدىغانلىقىغا دىققەت قىلىڭ. قوشۇمچە ماتېرىياللار ئوتتۇراھال بولۇشى ، ئۇلارغا بەك تايانماسلىقى كېرەك.